Otužovanie nie je len najnovším trendom, ale osvedčenou metódou posilňovania tela, zlepšovania imunity a upokojovania mysle. Možno si predstavujete ľadovú sprchu alebo ponorenie do studenej vody v jazere, ale otužovanie môže mať mnoho foriem. V tomto článku sa dozviete, ako začať s otužovaním, čo sa deje s telom, keď príde do kontaktu s chladom, a tipy, čo robiť po otužovaní, aby ste maximalizovali jeho účinky.
Obsah článku
Otužovanie
Otužovanie sprevádza ľudstvo už od staroveku. Starí Gréci sa kúpali v studenej vode ako súčasť svojej výchovy a na posilnenie ducha, Vikingovia sa po saunovaní vrhali do ľadového snehu a Japonci dodnes praktizujú zimné rituály nazývané misogi. Podľa výňatku z webovej stránky sandomon.cz je misogi „… pôvodná šintoistická metóda očisťovania tela a mysle spojená s určitými asketickými praktikami.“. Studená voda bola vždy symbolom sily, čistoty a znovuzrodenia.
Čo sa deje s telom počas otužovania?
Keď je telo ponorené do studenej vody, okamžite reaguje obranným mechanizmom. Krvné cievy sa sťahujú, aby udržali teplo v blízkosti životne dôležitých orgánov. Srdce začne biť rýchlejšie, dýchanie sa zrýchli a krvný obeh pracuje na plné obrátky. Tento krátkodobý šok aktivuje nervový systém a uvoľňuje do tela hormóny, ako je adrenalín a noradrenalín, ktoré dodávajú energiu a zvyšujú bdelosť.
Po opustení studenej vody sa krvné cievy opäť rozšíria a telo začne intenzívne sa ohrievať. Tento proces podporuje krvný obeh, zlepšuje okysličenie buniek a vyvoláva príjemný pocit pokoja a rovnováhy. Mnohí otužilci považujú tento kontrast za jeden z najzaujímavejších zážitkov.
Viete, ako mať glow up prirodzene?
Otužovanie benefity
Aké sú výhody otužovania? Vystavenie chladu je v prvom rade dobré na posilnenie celkovej odolnosti tela a mysle. Pravidelný kontakt so zimou pomáha telu lepšie reagovať na stres, zlepšuje krvný obeh a podporuje správnu funkciu srdca a ciev. V dôsledku toho sa nadšenci studenej vody často cítia energickejší, vyrovnanejší a lepšie zvládajú náhle zmeny teploty. Okrem fyzického aspektu má tento proces vplyv aj na psychiku. Učí trpezlivosti, koncentrácii a schopnosti prekonávať vlastné limity.
Wim Hof metóda otužovania
Metóda otužovania Wima Hofa kombinuje otužovanie, dychové cvičenia a meditáciu s cieľom ovládať reakcie tela a mysle na chlad. Vyvinul ju holandský „ľadový muž“ Wim Hof, ktorý je známy svojou schopnosťou odolávať extrémnej zime a prekonal viacero svetových rekordov.
Metóda spočíva v kontrolovanom dýchaní, ktoré okysličuje telo a pomáha vám zostať pokojní pri kontakte s ľadovou vodou. Zaujímavé je, že vedecké štúdie potvrdili, že praktizovanie tejto metódy môže ovplyvniť imunitný systém a znížiť vnímanie bolesti.
Ako začať s otužovaním?
Začiatky otužovania môžu byť náročné, ale pri postupnom prístupe sa táto ľadová výzva čoskoro stane príjemným rituálom. Je dôležité počúvať svoje telo a nevystavovať ho nadmernému šoku. Každý začiatok by mal byť postupný a bezpečný.
- Začnite s krátkymi sprchami trvajúcimi 15–30 sekúnd studenou vodou na konci vašej bežnej sprchy.
- Postupne predlžujte čas a znižujte teplotu vody.
- Ak je to možné, vyskúšajte sud so studenou vodou alebo vonkajšiu vaňu, kde je možné lepšie regulovať teplotu.
- Užite si pravidelné otužovanie, ideálne niekoľkokrát týždenne.
Začiatky posilňovania tela chladom nie sú o prekonávaní bolesti, ale o spoznávaní vlastných limitov a ich postupnom rozširovaní. Tí, ktorí vydržia prvých pár týždňov, často zistia, že studená voda sa z nepriateľa stáva spojencom.
Čo robiť po otužovaní?
Po otužovaní je dôležité jemne zahriať telo, aby sa stabilizoval krvný obeh a zabránilo sa prechladnutiu. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je rýchlo sa osušiť, obliecť si teplé vrstvy oblečenia a urobiť nejaké ľahké cvičenie, napríklad krátku prechádzku alebo strečing.
Skvelé je aj vypiť si teplý nápoj, napríklad zázvorový čaj alebo kakao, ktoré pomôžu telu znovu nadobudnúť rovnováhu. Mnohí otužilí plavci opisujú túto fázu po otužovaní, keď sa telo zahreje a zaplaví ho vlna pokoja a eufórie, ako jeden z najpríjemnejších momentov celého rituálu.
Chyby pri otužovaní
Najčastejšie chyby vyplývajú z nadmerného nadšenia a nedostatku trpezlivosti. Začiatočníci často zostávajú v studenej vode dlhšie, ako by mali, alebo sa snažia príliš rýchlo znížiť teplotu. Takýto prístup môže viesť k podchladeniu, závratom alebo dokonca strate vedomia.
Ďalšou častou chybou je otužovanie, keď ste prechladnutí alebo máte inú slabosť tela. Mnoho ľudí si myslí, že chlad „vyženie“ chorobu, ale opak je pravdou. Telo potrebuje na regeneráciu silu, nie dodatočný stres. Nepodceňujte dôležitosť činností po vystavení chladu. Rýchle zahriatie, pitie dostatočného množstva tekutín a odpočinok sú rovnako dôležité ako pobyt v studenej vode.
Mohlo by vás tiež zaujímať: Cvičenie v tehotenstve: Do kedy je pre vás a vaše dieťa bezpečné
Zdroje: benu.cz – Otužování a co všechno byste o něm měli vědět, blankahaskova.cz – Co je Wim Hof Metoda?
Markéta Soukalová je študentka architektúry so záujmom o literatúru a umenie. Vo svojom voľnom čase rada číta knihy a snaží sa zdokonaľovať vo svojom vlastnom písaní. Copywritingom sa zaoberá druhým rokom a písanie sa stalo jej koníčkom.