DIÉTNA VEČERA: 5 receptov pre zaručené chudnutie!

Naposledy aktualizované 31. marca 2025

Hľadáte zdravé a diétne varianty pre svoje večere, ktoré vám pomôžu schudnúť – teda diétna večera recepty? Alebo ste už unavení z neustáleho premýšľania, čo si pripraviť na večeru, ktorá by bola zdravá a vyvážená? V tom prípade ste na správnom mieste! V dnešnom článku sa totiž pozrieme na päť skvelých receptov na diétne večere, ktoré vám pomôžu zaručene schudnúť.

Diétne jedlá recepty – Čo jesť na večeru a nepribrať?

Tieto recepty sú nielen chutné, ale aj ľahko pripraviteľné, čo z nich robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú zdravo jesť a zároveň ušetriť čas v kuchyni. Takže ak chcete vyskúšať niečo nové a pritom zdravé, pripravte sa na naše recepty na diétne jedlá vďaka ktorým dosiahnete svoje ciele v chudnutí. Pre ľahšie chudnutie vyskúšajte aj naše recepty na zdravé raňajky.

Quinoa s grilovanou zeleninou a fazuľami

Čo budete potrebovať?

• 1 šálka quinoy
• 2 šálky vody
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 na plátky nakrájaná paprika
• 1 na plátky nakrájaná cuketa
• 1 na kolieska nakrájaná cibuľa
• 1 konzerva fazule
• soľ a korenie

Ako si tento pokrm pripraviť?

1. Pripravte quinú podľa návodu na obale – najčastejšie ju stačí zaliať vodou, priviesť do varu a potom variť na miernom ohni asi 15 minút.
2. Medzitým si pripravte gril – môžete použiť vonkajší gril, grilovaciu panvicu alebo rúru s grilovacou funkciou. Pokiaľ použijete rúru, predhrejte ju na 200°C.
3. Na grile alebo panvici rozohrejte olivový olej a grilujte papriky, cuketu a cibuľu, kým mierne nezhnednú a nestanú sa chrumkavými.
4. V mise zmiešajte grilovanú zeleninu s fazuľami a uvarenou quinou. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
5. Podávajte teplé ako hlavné jedlo alebo ako prílohu k mäsu či rybám.

Kuskusový šalát s grilovaným lososom

Aké suroviny nachystať?

• 1 šálka kuskusu
• 1 šálka vody
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 filet lososa
• soľ a korenie
• 1/2 limetky
• 1/4 šálky nasekanej petržlenovej vňate
• 1/4 šálky nasekanej mäty

Aký je postup prípravy?

1. Pripravte kuskus podľa návodu na obale.
2. Osoľte a okoreňte lososa. Grilujte ho na panvici alebo na vonkajšom grile, kým nebude vo vnútri ružový a koža chrumkavá.
3. V miske zmiešajte prehriaty kuskus s olivovým olejom, limetkovou šťavou, petržlenovou vňaťou a mätou. Túto zmes osoľte a okoreňte podľa svojej chuti.
4. Nakrájajte grilovaného losos na kúsky a pridajte ho do kuskusového šalátu.

Aké sú ďalšie výborné diétne recepty?

Zeleninová polievka s karfiolom a brokolicou ako diétna večera

Suroviny:

• 1 menší karfiol
• 1 menšia brokolica
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 liter zeleninového vývaru
• soľ a korenie

Postup:

1. Očistite a nakrájajte karfiol a brokolicu na menšie kúsky.
2. Na panvici opražte cibuľu a cesnak.
3. Pridajte nakrájaný karfiol a brokolicu a podlejte zeleninovým vývarom.
4. Varte, kým zelenina nezmäkne.
5. Polievku rozmixujte a dochuťte soľou a korením. Hotovú polievku môžete podávať s chrumkavým chlebom.

Quiche so špenátom a ricottou

Suroviny na prípravu:

• 1 balenie lístkového cesta
• 200 g čerstvého špenátu
• 200 g ricotty
• 3 vajcia
• 100 ml smotany na šľahanie
• soľ a korenie

Postup prípravy:

1. Rozbaľte lístkové cesto a vložte ho do formy na pečenie.
2. Umyte špenát a nakrájajte ho na menšie kúsky.
3. V mise zmiešajte ricottu, vajcia a smotanu na šľahanie.
4. Pridajte nakrájaný špenát a dochuťte soľou či korením.
5. Výslednú zmes nalejte na lístkové cesto do formy.
6. Pečte v predhriatej rúre na 180 ° C po dobu 25-30 minút, kým nie je quiche zlatisto hnedý a pevný.

Pečené kuracie prsia s grilovanou zeleninou

Čo nakúpiť?

• 2 kuracie prsia
• 1 cuketa
• 1 paprika
• 1 cibuľa
• 2 lyžice olivového oleja
• soľ a korenie

Ako si pripraviť túto lahodnú večeru?

1. Očistite a nakrájajte cuketu, papriku a cibuľu na menšie kúsky.
2. Kuracie prsia umyte a nakrájajte na rovnomerné kúsky.
3. V mise zmiešajte kuracie kúsky s olivovým olejom, soľou a korením.
4. Vložte kuracie kúsky spoločne s nakrájanou zeleninou na pekáč a pečte v predhriatej rúre na 200 ° C po dobu 25-30 minút, kým nie je kura upečené a zelenina mäkká a ľahko hnedastá. Podávajte horúce.