recepty diétna večera

DIÉTNA VEČERA: 5 receptov pre zaručené chudnutie!

Hľadáte zdravé a diétne varianty pre svoje večere, ktoré vám pomôžu schudnúť – teda diétna večera recepty? Alebo ste už unavení z neustáleho premýšľania, čo si pripraviť na večeru, ktorá by bola zdravá a vyvážená? V tom prípade ste na správnom mieste! V dnešnom článku sa totiž pozrieme na päť skvelých receptov na diétne večere, ktoré vám pomôžu zaručene schudnúť.

Diétne jedlá recepty – Čo jesť na večeru a nepribrať?

Tieto recepty sú nielen chutné, ale aj ľahko pripraviteľné, čo z nich robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú zdravo jesť a zároveň ušetriť čas v kuchyni. Takže ak chcete vyskúšať niečo nové a pritom zdravé, pripravte sa na naše recepty na diétne jedlá vďaka ktorým dosiahnete svoje ciele v chudnutí. Pre ľahšie chudnutie vyskúšajte aj naše recepty na zdravé raňajky.

Quinoa s grilovanou zeleninou a fazuľami

Čo budete potrebovať?

  • 1 šálka quinoy
  • 2 šálky vody
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 na plátky nakrájaná paprika
  • 1 na plátky nakrájaná cuketa
  • 1 na kolieska nakrájaná cibuľa
  • 1 konzerva fazule
  • soľ a korenie

Ako si tento pokrm pripraviť?

  1. Pripravte quinú podľa návodu na obale – najčastejšie ju stačí zaliať vodou, priviesť do varu a potom variť na miernom ohni asi 15 minút.
  2. Medzitým si pripravte gril – môžete použiť vonkajší gril, grilovaciu panvicu alebo rúru s grilovacou funkciou. Pokiaľ použijete rúru, predhrejte ju na 200°C.
  3. Na grile alebo panvici rozohrejte olivový olej a grilujte papriky, cuketu a cibuľu, kým mierne nezhnednú a nestanú sa chrumkavými.
  4. V mise zmiešajte grilovanú zeleninu s fazuľami a uvarenou quinou. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
  5. Podávajte teplé ako hlavné jedlo alebo ako prílohu k mäsu či rybám.
recepty diétna večera Quinoa s grilovanou zeleninou a fazuľami

Kuskusový šalát s grilovaným lososom

Aké suroviny nachystať?

  • 1 šálka kuskusu
  • 1 šálka vody
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 filet lososa
  • soľ a korenie
  • 1/2 limetky
  • 1/4 šálky nasekanej petržlenovej vňate
  • 1/4 šálky nasekanej mäty

Aký je postup prípravy?

  1. Pripravte kuskus podľa návodu na obale.
  2. Osoľte a okoreňte lososa. Grilujte ho na panvici alebo na vonkajšom grile, kým nebude vo vnútri ružový a koža chrumkavá.
  3. V miske zmiešajte prehriaty kuskus s olivovým olejom, limetkovou šťavou, petržlenovou vňaťou a mätou. Túto zmes osoľte a okoreňte podľa svojej chuti.
  4. Nakrájajte grilovaného losos na kúsky a pridajte ho do kuskusového šalátu.

Aké sú ďalšie výborné diétne recepty?

Zeleninová polievka s karfiolom a brokolicou ako diétna večera

Suroviny:

  • 1 menší karfiol
  • 1 menšia brokolica
  • 1 cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 liter zeleninového vývaru
  • soľ a korenie

Postup:

  1. Očistite a nakrájajte karfiol a brokolicu na menšie kúsky.
  2. Na panvici opražte cibuľu a cesnak.
  3. Pridajte nakrájaný karfiol a brokolicu a podlejte zeleninovým vývarom.
  4. Varte, kým zelenina nezmäkne.
  5. Polievku rozmixujte a dochuťte soľou a korením. Hotovú polievku môžete podávať s chrumkavým chlebom.
Zeleninová polievka s karfiolom a brokolicou ako diétna večera

Quiche so špenátom a ricottou

Suroviny na prípravu:

  • 1 balenie lístkového cesta
  • 200 g čerstvého špenátu
  • 200 g ricotty
  • 3 vajcia
  • 100 ml smotany na šľahanie
  • soľ a korenie

Postup prípravy:

  1. Rozbaľte lístkové cesto a vložte ho do formy na pečenie.
  2. Umyte špenát a nakrájajte ho na menšie kúsky.
  3. V mise zmiešajte ricottu, vajcia a smotanu na šľahanie.
  4. Pridajte nakrájaný špenát a dochuťte soľou či korením.
  5. Výslednú zmes nalejte na lístkové cesto do formy.
  6. Pečte v predhriatej rúre na 180 ° C po dobu 25-30 minút, kým nie je quiche zlatisto hnedý a pevný.
recepty diétna večera

Pečené kuracie prsia s grilovanou zeleninou

Čo nakúpiť?

  • 2 kuracie prsia
  • 1 cuketa
  • 1 paprika
  • 1 cibuľa
  • 2 lyžice olivového oleja
  • soľ a korenie

Ako si pripraviť túto lahodnú večeru?

  1. Očistite a nakrájajte cuketu, papriku a cibuľu na menšie kúsky.
  2. Kuracie prsia umyte a nakrájajte na rovnomerné kúsky.
  3. V mise zmiešajte kuracie kúsky s olivovým olejom, soľou a korením.
  4. Vložte kuracie kúsky spoločne s nakrájanou zeleninou na pekáč a pečte v predhriatej rúre na 200 ° C po dobu 25-30 minút, kým nie je kura upečené a zelenina mäkká a ľahko hnedastá. Podávajte horúce.
Pečené kuracie prsia s grilovanou zeleninou ako dietná večera

Napísať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *